[...] 15x20kg/15,12x22,5kg 15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej-maszyna zepsuta więc zrobiłam Przyciąganie drążka do brzucha 15x18kg/15x25kg/9x32kg fajnie dziś weszło:-) 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam [...]
[...] moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/13,12x32kg pierwsza poszła lekko a później poczułam przypływ energii i dobrze weszło 15x25kg/12,10x32kg przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne [...]
z rana bylo 107.4 To w sumie tylko .......22kg więcej niż ja. Stawialem na 110 więc byłem blisko. Koleś z 3ego miejsca dla mnie też wyglądał najlpeiej.Tj. Ty i on. Ale popatrz na fotki. Tył zalany strasznie. Zwlaszcza tylek. Brzucha brak.
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 69kg Wzrost: 174cm Tryb pracy siedzący. Aktywnośi: - siłownia (na czczo): 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie trx (75-90min połączony z ćwiczeniami brzucha). Spalam wtedy [...]
[...] pełnoziarnisty, indyk, masło, ogórek -ciecierzyca, masło, oliwa z oliwek, mieszanka warzyw -chleb, makrela Ze względu na kiepskie samopoczucie były to dni bez treningu. Ból brzucha, ogólna ciężkość. Coś mi szkodzi, rozkminiam co. Jedynie Vacuum robiłam. Dzień 12 – 7.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]
[...] 100kg x 10 2. Tbar z podparciem podchwytem 75kg x 10, 80kg x 8 3. Ściąganie uchwytu V 70kg x 10, 60kg x 12 4. Hammer low row jednorącz 55kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha przy wyciągu poziomym (siedząc na hantlu) restpause 60kg x 8+5+4 6. Wznosy do boku w opadzie 20kg x 18,16,15 7. Łydka siedząc 45kg x 20,16,15 8. Łydka na hammerze [...]
[...] bo będę czuł się jak drewno. Co uważacie tak w ogóle o tym planie? Pomyślałem, że ten cykl pozwoli wzmocnić mi ramiona(głównie triceps, bo tu kwiczę) i nieco skośne mięśnie brzucha co powinno ułatwić mi flagi. I co na ten tricek? Pseudo Planche Push Ups, pompki w staniu na rekach angażując bardziej tricek(łokcie prowadzone przed siebie)? [...]
[...] siłowy? Dodam, że nawet dobrze mi się tak trenowałem, bo co zdjąłem to wykonałem to 5 powtórzeń z oporami, ale grunt, że zrobiłem. 3. Dobrze, zauważyłem, że przy napinaniu brzucha pojawiły się skosy, więc zawsze to jakiś +, aczkolwiek celem jest siła/statyczne pozycje. 4. Cztery pierwsze serie robiłem bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, [...]
[...] 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:26 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Nie wyczuwałem brzucha tak jak myślałem, że powinienem. Ciężko go wyizolować w tym ruchu, bo zarówno brzuch czuję spięty jak i lędźwie z tyłu coś tam też robią. Wykonuje ćwiczenie na [...]
Dlatego ja pewnie odkładam MP albo ostatecznie spróbuję po prostu mega nabicia syfem ale z głową i bez wypchanego brzucha. Nawet grama ryżu nie zjem na ładowaniu :-) Ciekawe czy i tak można ;-D Dzisiaj rano pełniutki f chooj i nawet brzuch nie wydęty :-) No i gdzie fota z karpiem? :-) Wstyd co? :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-04-14 [...]
[...] nachwytem 3xmax, 2 minuty przerwy 14/8/6 Kondycja 10 rund na czas 35kg maks 22 minut 3 clean&jerk 3 burpee przez sztangę 3:45 Potem jeszcze trochę pompek archer i brzucha ale nie mam siły rozpisywać bo teraz do czwartku mega zalatana będę - jutro rano trening, czwartek off i robota do wieczora. Z mojej części treningu jestem [...]
[...] na zakupy później posiłeczek i trening w ukropie ale dobrze wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do czasu pobiegać . Niestety dzisiaj dała o sobie znać choroba zero apetytu i bóle brzucha . Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-03 20:29:48
[...] kilka pilnych spraw do załatwienia ale zszedłem z ciężaru skupiłem się na wolniejszym ruchem negatywnym . Jutro staję na wage i decyduje co z kcal . Umówiłem się na USG brzucha dla własnego spokoju . Teraz przede mną poszukiwanie stancji i ciężki trening ! :) https://www.youtube.com/watch?v=Ti5lRaWrcdA [...]
[...] trochę tłuszczu z oponki. Jeszcze nie myślałem o szczegółach ale może jakiś crossfit na zmianę z aerobami - zobaczymy. Jeśli po jakimś czasie będą efekty i spalę trochę brzucha to wrócę do treningów siłowych. Co o tym myślicie? Wszelkie sugestie mile widziane :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d767d471683488abd870a6138807872.jpg
wczoraj robilem trening klatki bicepsow i brzucha po treningu 40 min na orbitreku... z pierwsza partia bylo tak jak od kilku tygodni czyli trening delikatny tylko lekkie pompowanie rozpietki w bramce wstepne zmeczenie nie schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie [...]
[...] i tyl barku dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu [...]
[...] plecow przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie na polstandze wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/seria laczona z wioslowaniem hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na nawce z ciezarem na plecach martyw ciag na prostych nogach z hantlami uginanie w [...]
wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]
[...] dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na wyciagu pionowym do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu uginanie podudzi stojac w srode trening barkow wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok [...]
DT Asiorajda
